Ejercicios de cadera y piernas
Esta serie de ejercicios nos ayuda a descontracturar los músculos pélvicos y de las extremidades inferiores. Tienen además el beneficio de mejorar en cualquier momento la circulacion de las piernas, sobre todo en caso de padecer de várices.
Se realizan como complemento de la anterior serie en que trabajamos principalmente la parte superior del cuerpo. Así mismo pueden realizarse independientes, en los momentos que sentimos la mayor tensión a nivel de las piernas o caderas.
Primer ejercicio: Dejar descolgar los brazos mientras hacemos cinco ciclos respiratorios
Segundo ejercicio: Elevamos los brazos cinco ciclos respiratorios
Tercer ejercicio: Con la espalda recta llevamos la rodilla flexionada lo mas arriba posible, ayudándonos con las manos, mientras hacemos cinco ciclos respiratorios. Bajamos la pierna y repetimos el ejercicio con la otra extremidad.
Cuarto ejercicio: Como en el ejercicio anterior llevamos la rodilla flexionada arriba, pero en este momento lentamente estiramos la pierna y permanecemos en la posición, mientras tomamos cinco ciclos respiratorios. No se preocupe si no lo logra al comienzo, hágalo segun su cuerpo se lo permita.
Quinto ejercicio: Nos ponemos de pies, al lado de la silla, inclinamos el cuerpo al lado apoyando la palma de la mano en la silla y rotando la pierna del mismo lado para mejor apoyo. Elevamos el brazo contrario al mismo tiempo que la cabeza gira hacia arriba. Tomamos para iniciar tres ciclos respiratorios que se pueden aumentar con el tiempo. Volvemos a la posicion de pies y repetimos al otro lado. Esta es una variante de la Asana de yoga el Triángulo.
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