Mindfulness

Herbert Benson, PhD

“Nada es imposible al que practica la meditación, con la meditación nos hacemos dueños del universo.”

Lao Tsé

Quiero con este artículo recordar  al Dr Herbet Benson, médico cardiólogo, profesor en la Universidad de Harvard,  pionero en el estudio de la respuesta de relajación. Recordemos que la respuesta o reacción  al estrés ya había sido estudiada  en los años 30  del siglo pasado por el Doctor Hans Selye.

Pero, el Dr Herbert Benson no conforme con estudiar la respuesta de relajación  en el laboratorio, se puede considerar que fue el primer científico occidental en diseñar un método de relajación-meditación, en los años 60, para inducir esta respuesta intencionalmente, tomando como fuentes técnicas de las filosofías orientales,  inspirándose, además en las técnicas usadas por distintas disciplinas espirituales. (más…)


Organiza tu mente y tu vida a través de 6 principios

 

“El hombre no ha sabido organizar un mundo para sí mismo y es un extraño en el mundo que él mismo ha creado”

-Alexis Carrel-

 

 

 

 

 

6 Principios para organizar tu mente y tu vida

Una mente organizada permite una participación plena en un estilo de vida saludable. La ciencia de la organización del cerebro se traduce en seis principios, o “reglas de orden” con soluciones de autopreparación.

No se trata de ordenar tu oficina, tu hogar, o comprar la última aplicación para organizar las actividades pendientes, sino de la capacidad de la mente para lograr un mayor orden —una perspectiva calmada, sabia, positiva y estratégica— y las habilidades que se requieren para llegar ahí.

Un estudio reciente del Instituto Nacional del Envejecimiento de Estados Unidos concluyó que la obesidad puede ser consecuencia de factores como una mente desorganizada, impulsividad, negatividad crónica, alto nivel de estrés y el hacer tareas múltiples.

Las habilidades para organizar tu mente se construyen en las conexiones normales del cerebro. Así que, ¿cómo empiezas a explotar tu capacidad innata de ser organizado?

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¿Por qué medita la gente?

Dijo un maestro de meditación a un alumno, cuando le pregunta por qué meditamos?: “Nos sentamos a hacer la vida más significativa. El significado de nuestra vida no se vive 
 en el esfuerzo por crear algo perfecto. Simplemente tenemos que comenzar con la aceptación de nosotros mismos. Sentarnos a meditar nos lleva de nuevo a la realidad que somos y dónde estamos. Esto puede ser muy doloroso. La auto-aceptación es lo más difícil de hacer. Si no podemos aceptarnos a nosotros mismos, estamos viviendo en la ignorancia, la noche más oscura. Todavía puedes estar despierto, pero no sabemos dónde estamos. Nosotros no podemos ver. La mente no tiene luz. La práctica es esta vela en la habitación más oscura. ”

“Ser incapaz de dejar de pensar es una enfermedad terrible, pero no nos damos cuenta de ella porque casi todo el mundo la sufre y se considera algo normal. Este ruido mental incesante te impide encontrar el reino de quietud interior que es inseparable del Ser. También crea un falso yo fabricado por la mente, que lanza una sombra de miedo y sufrimiento”.

-Eckhardt Tolle

Siempre me sorprendo cuando la gente me pregunta. Por que medita usted? Es como preguntarme. Por que respira? Cuando mi práctica de la meditación es fuerte, duermo bien, me levanto temprano y la frescura de la mañana parece durar todo el día. Aprecio más a las personas y hasta las molestias me resultan tolerables. Mis pensamientos son lúcidos y siento que domino la situación.

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Respondamos al estrés con yoga

Yoga la disciplina que retarda el envejecimiento

“Las dos herramientas más importantes que necesitas para hacer Yoga son: el cuerpo y la mente”
Rodney Yee, instructor de Yoga.

 

 

Originada en la India, hace más de 5000 años, el Yoga se ha convertido en Patrimonio de la Humanidad.  Al incorporar dentro de su práctica el manejo del cuerpo ( asanas-respiración), y mente (relajación-meditación) permite que sus practicantes alcancen grados de bienestar integral excepcionales. El yoga es básicamente práctico.  Hay varias disciplinas dentro del Yoga, pero la más practicada en occidente es el Hatha Yoga  (HATHA YOGA:     HA: significa sol – THA: significa luna – YOGA: unión).

El yoga nos ofrece un método eficaz de mejoramiento humano al dar  flexibilidad y elasticidad a la  mente y al cuerpo,  y la juventud está ligada a estos dos aspectos.

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Mindfulness


“La atención plena es una antigua práctica budista que tiene una profunda relevancia para nuestra vida actual. Esta relevancia no tiene nada que ver con el budismo per se ni con hacerse budista, sino con el hecho de despertar y de vivir en armonía con nosotros mismos y con el mundo. Guarda relación con examinar quienes somos y con cuestionar nuestra visión del mundo y el lugar que ocupamos en el mismo, así como con el hecho de cultivar la capacidad de apreciar la plenitud de cada momento que estamos vivos. Pero, ante todo, tiene que ver con el hecho de estar en contacto”.

Dr Jon Kabat-Zinn


Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

 

El mindfulness es considerado desde diversas perspectivas como un fin en sí mismo, como una filosofía de vida o modo de conducirse en ella. En esta óptica se considera el mindfulness como un tipo de meditación inserta en la cultura oriental y en el budismo en particular (Gremer, 2005), el ideal Zen de vivir el momento presente.

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12 Ejercicios para la integración de Mindfulness(Atención y conciencia plena) en el trabajo o actividad diaria

“Cuando me amé de verdad
comprendí que en cualquier circunstancia,
yo estaba en el lugar correcto, en la hora correcta,
y en el momento exacto, y entonces, pude relajarme”.
-Charles Chaplin

Cualquier tiempo, cualquier lugar, es apropiado para tomar conciencia, sintonizarse consigo mismo y disfrutar al máximo la experiencia de vivir y ser productivo.

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“Lo que el corazón quiere, la mente se lo muestra”


Entrevista a Mario Alonso Puig*

Uno de los máximos investigadores de la Inteligencia Humana y del Aprendizaje habla sobre Psiconeuroinmunobiología.

 

La psiconeuroinmunobiología es el estudio de la interacción entre el sistema inmunitario, el sistema nervioso y los estados mentales. El término fue acuñado a principios de los 70 por Robert Ader, psicólogo de la Universidad de Rochester, tras una serie de experimentos con ratas.
Hasta ahora lo decían los iluminados, los meditadores y los sabios; ahora también lo dice la ciencia: son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo. “Hoy sabemos que la confianza en uno mismo, el entusiasmo y la ilusión tienen la capacidad de favorecer las funciones superiores del cerebro.

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8 Versos para adiestrar la Mente. Una interpretación actual

Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”.

-Santiago Ramón y Cajal

Premio   Nobel de Medicina, 1906


 Escritos hace 800 años por el Maestro tibetano Langri Tangpa (1054-1123), Los Ocho Versos para Adiestrar la Mente (Loyong Tsik Guiema), resumen las enseñanzas claves sobre la sabiduría, o conocimiento intuitivo, y el método, o medios hábiles para neutralizar comportamientos negativos que nos llevan a experimentar dolor y sufrimiento. Su propósito es luchar contra dos obstáculos en la evolución del ser conciente:

  1. Balancear los pensamientos de autoestima y el sentimiento de egoísmo- egocentrismo, cultivando el altruismo y la compasión hacia los demás
  2. Superar el ego o aferramiento al yo

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